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Meditação e Saúde Mental

Turma XII · pré-inscrição aberta

Meditação e saúde mental, em 14 encontros

Um curso gratuito, em Itajobi/SP, para aprender a acalmar a mente, cuidar das emoções e criar uma prática que continua depois do curso.

  • Início previstomarço de 2027
  • Encontrosquartas, 19h às 21h
  • Duração14 semanas · 28 h
  • Valorgratuito
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Mulher sentada em meditação, de olhos fechados, numa sala com luz suave de fim de tarde

Sobre o programa

Aberto a toda a comunidade de Itajobi e região, para qualquer pessoa que queira desenvolver práticas baseadas em evidências para reduzir a ansiedade, fortalecer vínculos e cultivar autonomia emocional.

Cada encontro reúne duas breves exposições, um momento para dúvidas e uma prática guiada.

Certificação internacional, reconhecida em mais de 70 países.

O que a ciência mostra

  • Reduz cortisol, marcador de estresse
  • Diminui ansiedade e depressão, com efeitos por até 3 anos
  • Promove neuroplasticidade
  • Desenvolve resiliência e autocompaixão
  • Melhora a qualidade de vida e o bem-estar
  • Fortalece vínculos sociais e pertencimento

Baseado em evidências científicas (2018–2024). Fontes: Cochrane · SciELO · BVS · USP. Uma em cada três pessoas apresentará um transtorno de saúde mental ao longo da vida; em populações vulneráveis o risco chega a ser até três vezes maior.

As 4 fases

Semanas 1–3

Fundamentos

  • Acolhimento do grupo
  • Respiração consciente
  • Postura para meditar
  • Relaxamento progressivo
Semanas 4–6

Atenção plena

  • Consciência do presente
  • Observação dos pensamentos
  • Escuta ativa e presença
  • Práticas guiadas com áudio
Semanas 7–10

Gestão emocional

  • Manejo do estresse
  • Redução da ansiedade
  • Autoconhecimento e autocompaixão
  • Vínculos interpessoais
Semanas 11–14

Integração

  • Consolidação das técnicas
  • Prática autônoma
  • Plano pessoal de continuidade
  • Avaliação e certificação

As 14 semanas

As datas da Turma XII serão confirmadas com quem fizer a pré-inscrição.

  1. Acolhimento e avaliação pré-curso
  2. Respiração consciente e postura
  3. Relaxamento progressivo
  4. Mindfulness — consciência do presente
  5. Observação interior e escuta ativa
  6. Concentração e práticas guiadas
  7. Manejo do estresse
  8. Redução de ansiedade
  9. Autoconhecimento e autocompaixão
  10. Fortalecimento de vínculos
  11. Consolidação das técnicas
  12. Prática autônoma
  13. Plano de continuidade
  14. Avaliação pós-curso e certificação

Diferenciais

Linguagem acessível

Sem jargões, para todos os públicos e níveis de escolaridade.

Baseado em evidências

Fundamentado em literatura científica internacional revisada por pares.

Material de apoio

Apostilas, áudios de prática guiada e guia de exercícios.

Acompanhamento

Suporte durante todo o curso com instrutores certificados.

Prática progressiva

Do básico ao avançado em 4 fases, no ritmo de cada um.

Certificação internacional

Certificado com reconhecimento em mais de 70 países.

Pré-inscrição · Turma XII

Deixe seus dados. Avisamos você assim que as datas forem confirmadas e as vagas abrirem. Sem custo e sem compromisso.